Eliminar el exceso de grasa corporal: pautas generales de Plan D

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Si necesitas hacer un repaso de las claves para eliminar el exceso de grasa corporal, este es tu artículo. A continuación, te damos las pautas generales de Plan D para conseguirlo.  

Adquirir un patrón de alimentación saludable es clave para eliminar el exceso de grasa corporal

  • Consumir una ración de proteínas en todas las comidas (lo equivalente a 4 lonchas de pavo o un filete de pollo, por ejemplo). 
  • Ingerir grasa en todas las comidas (lo equivalente a 1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra o 12 almendras naturales, por ejemplo). 
  • Elegir carbohidratos en todas las comidas:

    – De bajo índice glucémico en periodos de inactividad. 
    – De índice glucémico moderado en momentos de actividad ligera y antes de ejercicio físico intenso. 
    – De índice glucémico elevado después de realizar ejercicio físico.
  • Comer únicamente cuando tenga sentido hacerlo. Escucha a tu cuerpo y no cuentes calorías. Forzar al cuerpo a consumir menos calorías, acabará por aumentar el consumo energético y por reducir el gasto metabólico. 
  • Mantener una alimentación variada, con gran presencia de fruta, verdura y hortalizas. 
  • Comer con calma y atención plena, evitando distracciones y masticando la comida suficientemente. 
  • Ingerir alimentos c/3-4 horas. 
  • Asegurar una adecuada hidratación. 
  • Evitar el alcohol. 
  • Elegir alimentos naturales por encima de productos industrializados. 

Gestionar el estrés y la ansiedad

Este punto es tanto o más importante que el resto para evitar seguir acumulando grasa. El estrés y la ansiedad, de forma directa e indirecta, suponen una mayor predisposición a acumular grasa corporal. 

Reducir la inflamación asociada a la obesidad contribuye a eliminar el exceso de grasa corporal

La inflamación implica una reducción del metabolismo energético por mal funcionamiento orgánico, además de un consumo excesivo por alteración del sistema de regulación de hambre-saciedad. Para ello, sería conveniente aumentar el consumo de omega 3, introducir probióticos específicos y eliminar los azúcares artificiales y las grasas nocivas de la dieta. 

Aumentar la actividad física general 

Cuando llevamos una alimentación saludable, la grasa constituye el principal sustrato utilizado durante la vida diaria. 

Aumentar el ejercicio físico contribuye a eliminar el exceso de grasa corporal

En este sentido, el ejercicio cardiovascular es ideal para quemar grasa corporal; el ejercicio de musculación es perfecto para aumentar el componente muscular y, por tanto, reducir el componente graso; y el ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT) es idóneo para acelerar el ritmo metabólico y aumentar la combustión de la grasas. 

Repoblar la microbiota intestinal 

Los estudios al respecto han demostrado la influencia de la microbiota sobre la obesidad. Una repoblación adecuada y específica de la microbiota intestinal tendrá un impacto positivo sobre el organismo que se traducirá en un mejor abordaje de la obesidad.

Dormir suficiente en cantidad y calidad 

No dormir bien supone: reducción del ritmo metabólico basal, disminución del uso de la grasa como combustible, aumento del consumo de alimentos, reducción de la masa muscular y mayor tendencia a elegir alimentos no saludables. 

La obesidad implica un abordaje mucho más profundo que no solo atañe a la alimentación y a la actividad física 

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